골다공증 운동 루틴 (평생 지속 가능한 시스템으로 바꾸는 법) [66]
1. 뼈는 반복 그 자체보다 변화하는 하중에 더 민감하게 반응한다.2. 운동의 핵심은 몸을 너덜너덜하게 만드는 데 있지 않고, 평생 지속 가능한 자극의 리듬을 설계하는 데 있다.3. 풀업, 푸시업, 경사 걷기는 …
운동이 몸을 만드는 스위치(53)
1. 운동 중 발생하는 활성산소는 해롭지 않다 — 오히려 근성장과 심폐지구력을 만드는 필수 신호 물질이다.2. 고용량 비타민 C는 이 신호를 차단한다. 운동 전후 최소 2~3시간은 복용을 피해야 운동 효과를 온전히 …